Stressad?

Stress är ett enormt problem på många arbetsplatser i dagens läge då kraven ökar. Många upplever en enorm tidspress – även på helgerna och semestrarna då mobiltelefonerna ofta följer med ner i fickan och samtalen fortsätter strömma. I många fall krävs också att arbetet fortsätter i brist på personal. Många skräms också av tanken att förlora jobbet.

Hur stressad är du? Det handlar inte längre om enbart arbetsmiljön, utan just livet i stort. Hinner du vara närvarande för barnen eller störs du konstant av dåligt samvete för att ”inte räcka till”? Det räcker inte med de 2 korta veckorna under julen eller de 3-4 under sommaren för att man ska ”hinna ikapp” med livet. Har det blivit bättre, eller sämre för dig under de senaste åren? Får du ont i magen bara av att läsa detta? Det finns många fantastiskt bra knep som kan hjälpa dig. Här är ett utdrag från netdoktor.se:

  • Titta på hur andra gör som inte är stressade, ta efter deras beteendemönster.
  • Obeservera din andning, hur andas du just nu? Korta, snabba andetag i bröstkorgen tyder på att du är stressad. Försök att dra djupare andetag, från magen. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Att räkna andetagen, till exempel upp till 10, kan hjälpa och lugnar automatiskt.
  • Gå långsammare och se dig omkring. Observera himlens färg, hur träd, buskar, blommor eller  byggnader du går förbi ser ut. Känn hur vinden och luften mot din kind känns.
  • Ät långsammare. Undvik att äta framför TVn. Gör måltiden mer behaglig genom lugn bakgrundsmusik och tända sterinljus, både när du äter ensam eller tillsammans med andra. Duka inte av på en gång efter middagen. Sitt kvar en stund och smält maten i lugn och ro.
  • Ta lika mycket hänsyn till dig själv som du gör till din familj och dina vänner. Vilka råd skulle du ge en nära vän som behöver slappna av? Ge de råden till dig själv.
  • Håll hastigheten i trafiken. Undvik att bli arg på andra trafikanter. Det lönar sig inte. Vem vet, nästa gång kanske det är du som gör en klantig sväng.
  • Lär dig se dina negativa tankemönster. Ägna inte ilska och energi åt saker du inte kan göra något åt. Andas djupt och släpp känslan och tanken. Tänk på något roligt i stället. Kommer den negativa tanken tillbaka, släpp den igen.
  • Ta hand om dig själv och din kropp. Unna dig egen tid. Är dagarna alltid fullspäckade, ge dig kortare pauser då och då.
  • En bra metod för avslappning är att lyssna på CD-skivor med mentala träningsprogram. Du får då en guidad avslappning genom att lyssna till en instruktionsröst och lugn bakgrundsmusik under cirka 20 minuter. Att ta sig tid för 20 minuters avspänning hinner alla, gör det till en del av din dagliga rutin.
  • Rör på dig. Flera vetenskapliga studier visar att fysisk aktivitet motverkar stress. Hitta en träningsform som passar dig, välj mellan till exempel simmning, cykling, styrketräning, aerobics, dans, bollsporter, kampsport mm. Tai-Chi och Qi-gong är två lugnare, asiatiska träningsformer som är bra för avstressning. Även yoga och meditation eller en vanlig, hederlig promenad fungerar avstressande.
  • Berätta för din familj och vänner att du är stressad, det är viktigt att få stöd.
  • Bestäm dig för att slappna av när du ska somna. När du är övertrött kan det ta längre tid att gå ner i varv. Hjälp till genom att andas djupt. Känn efter var musklerna är spända och tillåt dem att slappna av.

Ref: http://www.netdoktor.se/stress-utbrandhet/artiklar/enkla-tips-vid-stresshantering/

2014 kan bli ditt år. Kom ihåg att andas!

Mvh

Hittakurs.se

Annonser

Välkommen tillbaka!

Nu har årets stora semester tagit slut för många men också påbörjats för resten av er.

Vi bjuder in er på en höst med professionell kompetensutveckling. Sveriges HR Förening håller fr.o.m den 3 september en tvådagarsutbildning i ”Talent Management för HR chefer”.

Kursen innefattar bland annat ”hur man på ett strukturerat sätt attraherar, utvecklar och behåller rätt medarbetare”.

Edge HR erbjuder också kursen ”Grundläggande praktisk arbetsrätt” den 19 september.

 

Välkomna till en innehållsrik höst!

 

2013

Vi på hittakurs.se vill välkomna er alla tillbaka från ledigheten med ett par nya kurser för våren 2013.

En satsning många väljer att göra  i år är att starta eget. Många har också förhoppningar om att förbättra sitt företagande för 2013.
Därför presenterar vi Påhlmans Handelsinstitut som erbjuder kursen ”Bli en bättre företagare / Starta eget”.

”Har du precis startat ett eget företag eller driver du redan ett mindre företag? Vill du snabbt lära dig hur du på bästa sätt ska sköta ditt företag? Denna utbildning ger dig de viktigaste verktygen för hur du skall driva din verksamhet framgångsrikt. Här lär du dig att tolka ditt bokslut och vilka avdragsmöjligheter det finns. Du får också insikt i hur du ska marknadsföra ditt företag. Denna helgintensiva kurs ökar dina möjligheter att driva ditt företag framgångsrikt.”

 

Ett annat företag som erbjuder kurser i bl.a försäljning är Affärsverkstan.

Deal or no deal

– matnyttig och praktisk försäljning för ovana säljare

”En kurs för dig som antingen driver eget och som behöver utveckla ditt affärsmannaskap och din säljteknik eller
är inblandad i försäljningsaktiviteter och behöver lära dig försäljningens grunder. I den här kursen får du de verktyg
som behövs för att praktiskt kunna sälja produkter och tjänster. Vi går igenom säljprocessen, du får handfasta
försäljningstips och vi gör roliga och snälla övningar. Kursen innehåller basal och viktig säljteknik och som
steg 2 är det lämpligt att gå vidare med ”Sälj med både kropp och knopp” som jobbar mer med attityd och
kommunikation”.

Passa på att förbättra dina resultat med oss på Hittakurs.se!

Datorkunskap

Fler och fler pensionärer införskaffar sig datorkunskap, en möjlighet som borde tillfalla alla men så är inte nödvändigtvis fallet.I detta datoriserade samhälle, har det idag blivit ett nödvändigt ont att kunna använda en dator. Mycket pga. social medverkan men också för att kunna göra så enkla saker som att deklarera eller hantera bankärenden.

Dataportföljen håller i vår kurser  i Word, Powerpoint och Effektiv e-mail hantering. m.m – ”Boka kurs eller personlig coachning, från tre timmar per gång. ”

Dataportföljens kurser är omättligt populära och effektiva. Kika in och lär dig något helt nytt!

För er som inte har något aktivt intresse för datorer, utan istället skulle vilja lära er att utveckla ert skrivande kan vi rekommendera Författarskola.se, som håller Skrivarkurs med coaching, 30 maj – 3 juni 2012.

”Denna försommarkurs är till för dig som tidigare deltagit i grundkursen. Stor tid av kursen ägnas åt eget skrivande. Varje deltagare får 3 timmars enskild coaching med fokus på berättarstruktur, premissformulering och karaktärsutveckling”.